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家でゆる筋トレ♪ジムに行かずに健康的に引き締まるプチプラトレーニンググッズ!

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3月からの休校・自粛期間で、子供も私もかなり体力が落ちてしまいました。

学校が再開しても子供は好きなだけ外で走り回れるわけでもなく、私もジムにいったり友達と集まって運動をする気持ちにはなれません。

 

この状況はまだ続きそうだし、前向きに考えておうちでできる運動や筋トレをはじめてみました!

ヨガマット activewinter 6mm yoga

とはいえ、子供と楽しみながら出来る程度のゆる筋トレです(^^)

 

今日は、買ってみてよかったゆる筋トレグッズ・運動アイテムをまとめたいと思います。

 

 

腹筋が苦手な人におすすめしたい”腹筋ローラー”

 

腹筋背筋をひたすらやるのって、修行感があってツラいですよね(/_;)

寝転がったところから体を起こす腹筋って腰にも負担かかるし、悩みのタネでした。

 

筋トレ大好きな友達に相談したら、「結局腹筋ローラー最強だよ!だまされたと思って今すぐ買って!」って自信をもって言われたので試してみることに(笑)

アブローラー 30代ママ 35歳 ゆるく筋トレ

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ってこれどう考えてもキツそうですよね。


 

 

でも、立ったところから床スレスレでやるのは筋トレガチ勢の人だけなんだどか!

体を引き締めたいってくらいの人は、膝をついてても効果あるし1日数回でもOKとのこと。



Smile Tree

 

 

私も膝をついてやってます。

回数は1日10~15回くらいかなぁ。

腹筋ローラー 35歳 30代ママ 40代 おすすめ
 

やらない日ももちろんありますw

背筋とか腕も程よく使うし、いい感じに筋肉痛がきますよ(^^)

 

 

子供も面白がってやるから、一緒に楽しく続けられてます♪

子供 腹筋ローラー 筋トレ おすすめ 安い 安全

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膝つき10回くらいだと、毎日頑張っても腹筋がバキバキに割れるとかはないです。

「お!腹筋すこし固くなったかな?縦線うっすら入ってる?」ってくらい。

 

 

1500円~2000円くらいで買えるし場所をとらないので試す価値はあり♪

私はここで買ったけどピンクは人気で8月下旬まで入荷待ちです。

 

 

グレーとブルーはここで買えます。

☆膝下を保護するマットつき☆

 

 

ストレッチをするだけでも筋トレになるし引き締まる

 

普段体を動かしていないなら、ストレッチから始めるのもおすすめです。

ストレッチ 肩こり 腰痛 30代ママ 35歳
 

家事とか育児って前かがみの姿勢が多いんですよね。

 

姿勢が悪くなって気づかないうちに背筋や腹筋が弱まったり、骨盤がゆがんだりします。

筋肉や筋膜をほぐして骨の位置を戻すだけでも体型に変化が出るので、急に筋トレを始めずにストレッチから取り入れるのもありです。

 

 

YOUTUBEとか見てやるのもいいんだけど、私はストレッチグッズを使うのが一番続いてるかな。

フォームローラー おすすめ 安い 40代ママ 気持ちいい
 

 

太いフォームローラーは背中や太ももやお尻のストレッチに使います。

筋トレもストレッチも大きい筋肉から動かすのが基本。

これ想像以上に気持ちいいから、猫背さんとか肩こり持ちの人には絶対試して欲しい!

 

 

足や首の裏・腰回りはこのピーナッツ型のマッサージボールでほぐしています。

フォームローラー おすすめ 安い 40代ママ 気持ちいい マッサージボール

ソファーに座りながら足の裏をやるだけでも、むくみが取れて気持ちいい~。

 

丸いマッサージボールよりピーナッツ型のほうが痛くないからおすすめです!

私はパソコンやスマホを触る時間が長いのもあって、ストレッチをするだけでもかなり体調がよくなります。

 

 

 

フォームローラーとピーナッツ型マッサージボールのセットってなかなかないんですよね。

私はこちらで買いました♪

 

 

 

丸いボールでよければこのショップが安いです☆

 

 

“子供と一緒にお散歩(ウォーキング)”を習慣に

 

家で有酸素運動をするのは大変。

かといって暑い時期にマスクしてランニングするのは地獄過ぎます( ゚Д゚)

 

我が家はまず子供と一緒にお散歩をすることからはじめました。

ランニング レギンス スポーツ用 さらさら

お散歩って子供との会話が自然と生まれるし、お花や四季の移り変わりを一緒に感じることもできてとても楽しいです。

 

長い時間歩かなきゃとか気負わなくて大丈夫。

腕や足をしっかり動かして歩くと、短時間でも良い運動になりますよ♪

 

 

 

お散歩にハマりすぎて、手ぶらで出掛けられるウエストポーチもGET!

お水・小銭・電子マネー・タオル・スマホが入ります。

ウエストポーチ ランニング ウォーキング 手ぶら おすすめ

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バッグを肩や腕にかけて歩くと、どうしても荷物を持っている側に体が傾いちゃうんですよね。

せっかく運動してるのに姿勢が崩れているともったいないので、これはすごくいいです。

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子供と公園遊びに行く時なんかも使ってます♪

 

 

 

おうちでゆるく筋トレとストレッチをして子供と外をお散歩するだけでだいぶ体が軽いです。

健康的な体を保ちたいっていう目標なら、無理にジムに言ったりしなくても良いんだなぁと実感。

 

おうちや家の周りで楽しく体を動かして、上手にストレス発散&運動不足解消していきましょう!

 

 

 

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